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1. Acesse o plano de musculação
Abra sua aula de musculação para visualizar o treino prescrito pelo professor.
O app exibe a ficha completa de treino com a data e os exercícios cadastrados.
Como utilizar o plano de musculação
Exibe o plano de musculação do aluno, organizado em matrizes de treino como A, B, C e D, conforme o nível técnico, objetivo, intensidade e frequência definida pelo professor.
Passo a passo do plano de musculação
2. Entenda seu treino
A tela mostra informações como nível técnico, objetivo, intensidade, número de sessões e o índice 1RM.
3. Visualize os exercícios
Os exercícios são organizados em treinos como A, B, C e D, com séries, repetições, carga e intervalo.
4. Use o menu do exercício
No menu de cada exercício, você pode editar a carga ou selecionar a opção Fazer outro.
5. Consulte as instruções do exercício
Os exercícios possuem imagem, vídeo e descrição para facilitar a execução correta.
Informações Complementares
Base científica da musculação
Os treinos são montados com base em metodologias reconhecidas mundialmente no treinamento físico, seguindo referências como ACSM e NSCA. Para estimar cargas, a plataforma utiliza a Fórmula de Brzycki, uma das metodologias cientificamente mais utilizadas no mundo para testes de 1RM.
Evolução automática do treino
Seu treino inicial pode ser configurado de forma rápida pelo professor. Depois disso, a plataforma acompanha sua frequência nas aulas e realiza atualizações periódicas do treino e das cargas, normalmente em ciclos mensais. Sempre que necessário, o professor também pode ajustar manualmente exercícios e cargas.
O que é 1RM?
O 1RM é uma estimativa de carga de referência usada para orientar a intensidade dos exercícios. Isso ajuda a tornar o treino mais seguro, individualizado e adequado ao seu nível.
O que significa “Fazer outro”?
Se um aparelho estiver ocupado, a opção Fazer outro mostra exercícios alternativos do mesmo grupo muscular, ajudando a manter o treino sem depender de revezamento.
Importante
Se tiver dúvidas sobre a execução dos exercícios ou sobre o treino, procure orientação de um professor.