1
Etapa 1 — Configure o plano inicial
Defina o nível de experiência, o objetivo e a frequência semanal do aluno para gerar um treino personalizado.
- selecione o nível de experiência;
- defina o objetivo;
- informe a frequência semanal e avance.
Como criar e gerenciar treinos de musculação
Configure o plano inicial, gere treinos personalizados e acompanhe a evolução da musculação com base científica.
O que você faz nesta área
Na funcionalidade de Musculação, o professor configura o perfil do aluno, gera treinos personalizados, ajusta exercícios, realiza o teste 1RM e pode inserir manualmente a carga dos exercícios para personalizar a prescrição.
Como funciona em 3 etapas
2
Etapa 2 — Gerencie o treino gerado
Após a configuração inicial, a plataforma gera o treino e permite que o professor acompanhe e ajuste o plano de forma prática.
- visualizar os exercícios organizados por treino;
- consultar vídeos e instruções de execução;
- realizar o Teste 1RM;
- inserir manualmente a carga para cada tipo de exercício no treino do aluno;
- trocar o treino;
- inserir novo exercício;
- excluir exercício.
A carga também pode ser ajustada manualmente pelo professor, permitindo uma prescrição mais personalizada conforme a necessidade do aluno.
3
Etapa 3 — Realize o teste 1RM
O teste 1RM ajuda a estimar a carga ideal para os exercícios de musculação com base científica.
- selecione o exercício indicado;
- informe a carga utilizada;
- informe as repetições realizadas;
- clique em Calcular;
- visualize o 1RM estimado.
A plataforma distribui a carga conforme o tipo de exercício e considera membros superiores e inferiores.
Base científica da musculação
A funcionalidade de musculação utiliza metodologia baseada em protocolos e diretrizes de referências mundiais, como ACSM e NSCA. Para estimativa de carga, a plataforma utiliza a Fórmula de Brzycki, uma das metodologias cientificamente aprovadas e mais utilizadas no mundo nos testes de 1RM.
Evolução automática
O treino inicial pode ser configurado em cerca de 15 segundos. Depois, a plataforma acompanha a frequência do aluno e realiza atualizações periódicas do treino e das cargas, em média mensalmente. O professor continua podendo ajustar manualmente exercícios e cargas sempre que necessário.
Pronto!
Com a funcionalidade de musculação, o professor cria treinos personalizados, acompanha a evolução do aluno, utiliza o teste 1RM e ajusta as cargas com apoio científico.
Importante
A plataforma automatiza parte importante da evolução dos treinos e das cargas, mas o professor continua com liberdade para personalizar os exercícios e inserir cargas manualmente conforme o perfil e a necessidade de cada aluno.